世界睡眠日警惕這些睡眠誤區(qū) 專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增

2022年3月21日，第22個世界睡眠日，這是一個為了喚起全民對睡眠重要性認識而設立的節(jié)日，在2003年被正式引入中國。

隨著世界睡眠日的臨近，這段時間有不少關于睡眠的科普知識等內容層出不窮，有為大家科普熬夜傷害的、有較大家快速助眠的，還有推薦各種助眠產品的。但需要注意的是，其實在大家經常會聽到，或者正在使用的一些方法并不合理，很多人走入了這些誤區(qū)，具體如下：

誤區(qū)一：數(shù)羊可以治失眠。其實這是外國傳入國內，最初是因為英文中的“羊”(SHEEP)和“睡覺”(SLEEP)相近，數(shù)羊可以聯(lián)想到睡覺，給予自己睡覺的心理暗示，從而幫助入睡。但其實這個方法可能會影響入睡。因為數(shù)羊時會不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導致越數(shù)越清醒。

誤區(qū)二：睡前玩手機。手機、電腦等設備的LED屏所發(fā)出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。

誤區(qū)三：喝酒助眠。雖然喝酒以后可以出現(xiàn)促進入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習慣。

誤區(qū)四：提前準備“醞釀”。有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不著的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神，即便是躺著“數(shù)羊”的助眠效果也不明顯。

誤區(qū)五：白天或周末“補覺”。人們通常認為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補。其實，延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質量。

誤區(qū)六：打呼?！八孟恪?。許多人認為打呼嚕是睡得香，然而事實并非如此。打鼾非但不是高質量睡眠的表現(xiàn)，嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害。應該提高對打鼾的認識，早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療，避免打鼾由良性階段進入到惡性階段。

世界衛(wèi)生組織調查，27%的人有睡眠問題。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

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