近半吸煙者想戒煙 北京市吸煙人數(shù)有363萬(wàn)

【北京最嚴(yán)控?zé)熈顚?shí)施四年：北京近半吸煙者嘗試戒煙或計(jì)劃戒煙】2015年，北京出臺(tái)“史上最嚴(yán)控?zé)熈睢保?2月26日北京市衛(wèi)健委公布北京市第三次成人煙草調(diào)查結(jié)果。數(shù)據(jù)顯示，2019年北京市15歲以上城鄉(xiāng)居民吸煙率為20.3%，北京市吸煙人數(shù)有363萬(wàn)，比2016年減少35.8萬(wàn);近一半的吸煙者嘗試戒煙或計(jì)劃戒煙，16.2%的吸煙者計(jì)劃在未來(lái)12個(gè)月內(nèi)戒煙。

教你7招走出戒煙誤區(qū)：

1. 走出戒煙誤區(qū)。吸煙者一旦成癮，戒煙時(shí)會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、失眠、食欲增加等戒斷癥狀。有些人認(rèn)為自己吸煙時(shí)沒(méi)有疾病，戒煙后反而得病，把生病歸因于戒煙。吸煙的危害是有潛伏期和滯后性的，吸煙者要明確并不是因?yàn)榻錈煵诺玫牟　?

2. 盡快扔掉您周圍的吸煙用具，改變與吸煙有關(guān)的習(xí)慣。在家中及工作中打造一個(gè)干凈清新的無(wú)煙環(huán)境。

3. 尋找替代方法。讓水果、音樂(lè)、書籍、短暫的休息、戶外運(yùn)動(dòng)等代替吸煙。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。戒煙者可吃更多的食物代替吸煙，而運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助您控制體重。

4.選擇無(wú)煙環(huán)境。享受戶外活動(dòng)或常去禁止吸煙的場(chǎng)所，如圖書館、電影院、博物館等，減少與吸煙者的聚會(huì)，如去餐廳吃飯盡量選擇無(wú)煙區(qū)。

5. 增強(qiáng)戒煙意識(shí)。時(shí)刻提醒自己吸煙與自己及家人的健康密切相關(guān)，勇于面對(duì)戒煙過(guò)程中可能會(huì)遇到困難和障礙。

6. 尋求醫(yī)生的幫助，科學(xué)的使用戒煙藥物，解決煙草依賴生理方面的問(wèn)題，減輕戒煙時(shí)的階段癥狀，提高戒煙成功率。但藥物使用時(shí)需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，避免濫用。

7. 經(jīng)得住重新吸煙的考驗(yàn)。戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，不要自暴自棄，仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

近半吸煙者想戒煙，明年此時(shí)再來(lái)看煙民數(shù)量，看看能不能達(dá)到理想的數(shù)值，畢竟吸煙有害健康。

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